• February 9, 2015 /  สุขภาพ

    วยาร่างกายและ regenerates ของคุณมันเป็นความจำเป็นที่จะเปลี่ยนที่นอนและกล่องฤดูใบไม้ผลิคุณทุก ๆ 5 ปีเป็นที่นอนมีการเปิดรับที่จะสวมใส่และการฉีกขาดไรฝุ่นและความร้อนในร่างกายที่ก่อให้เกิดที่นอนโครงสร้างการสนับสนุนที่จะเสีย เมื่อ ได้รับที่นอนใหม่ มองหาหนึ่งที่สนับสนุนและทำให้คุณรู้สึกสบาย นอนอยู่ตรงกลางของที่นอนสำหรับสองสัปดาห์แรก เปิดที่นอนทุกสองสัปดาห์ในเดือนแรกและจากนั้นทุกฤดูกาลเพื่อเพิ่มอายุการใช้งานสวนอาการปวดหลังเป็นสภาพทั่วไปแม้ว่าสวนไม่คิดว่าจำเป็นต้องของการออกกำลังกายในความเป็นจริงมันเป็นงานทางกายภาพและควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ ซึ่งหมายความว่าก่อนที่จะทำสวนคุณควรจะอุ่นขึ้นร่างกายของคุณผ่านแบบไดนามิกอุ่นเครื่องที่เหมาะสมเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณสำหรับความต้องการของการทำงานสวนคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจที่ต้องมีความยืดหยุ่นเต็มรูปแบบของกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ หลายคนจะได้รับความเจ็บปวดจากการทำสวนตามที่พวกเขาล้มเหลวที่จะอุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง เมื่อคุณได้รับการปลูกและดูแลสวนของคุณจะต้องมีตำแหน่งของการบิดและงอกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างมากที่สุดของคุณเนื่องจากการบีบอัดมันวางบนแผ่นดิสก์ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการทำสวนอุ่นเครื่องกับ lunges บางและ squats ลอง 10-20 ของแต่ละที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนไปที่ข้อต่อของร่างกายของคุณลดลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แบบไดนามิกยืดก่อนที่จะช่วยลดการบาดเจ็บเมื่อขุดมันสำคัญที่มักจะใช้สะโพกและขาของคุณจะยกดิน สร้างพลังงานจาก glutes ของคุณเพื่อยกและบิด หมุนเท้าของคุณเพื่อลดการบีบอัดต่ำของคุณกลับมามักจะโ

    Posted by admin @ 7:34 pm

Leave a Reply